[건강 파헤치기2] 장수의 비결, 요산을 낮춰라!

장수의 비결, '요산'이란?

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  요산(Uric Acid)은 체내 대사 과정에서 생성되는 천연 물질로, 주로 세포의 자연스러운 분해 과정과 퓨린이 풍부한 음식물의 소화 과정에서 발생합니다. 퓨린은 DNA와 RNA의 구성 성분이며, 우리 몸은 이를 분해하여 요산을 생성합니다. 건강한 사람의 경우, 이 요산은 주로 신장을 통해 소변으로 배출되어 체내 농도가 조절됩니다.

요산의 체내 활동 일러스트

요산의 정상 수치

남성: 3.4~7.0 mg/dL

여성: 2.4~6.0 mg/dL

 

  여성의 경우, 에스트로겐이 요산 배출에 도움을 줘 일반적으로 남성보다 요산 수치가 낮습니다. 그러나 폐경기 이후 에스트로겐 수치가 감소하면서 요산 수치가 남성과 유사해질 수 있습니다.

요산 수치 측정 방법

  요산 수치는 혈액 검사를 통해 측정합니다. 검사를 받기 전에는 8~12시간 동안 금식하는 것이 좋으며, 이는 음식 섭취가 혈중 요산 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 검사는 일반적으로 다음과 같은 경우에 권장됩니다

• 통풍이나 고요산혈증의 증상이 있는 경우 통풍 가족력이 있는 경우
• 고혈압, 비만, 당뇨병과 같은 고요산혈증 위험 요소가 있는 경우

요산 수치가 높은 사례

  예를 들어, 45세 남성 환자가 새벽에 갑자기 발가락에 심한 통증을 느껴 병원을 방문했다고 가정해 봅시다. 이 환자는 평소 고기와 맥주를 즐겨 소비하며, 최근에는 특별한 신체 활동 없이 비교적 비활동적인 생활을 해왔습니다. 혈액 검사 결과, 환자의 요산 수치는 8.5 mg/dL로, 정상 범위를 초과하여 고요산혈증으로 진단됩니다. 이는 통풍의 발병 가능성을 높이며, 적절한 생활 습관 조정과 약물 치료가 필요함을 의미합니다.

 

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요산 수치가 낮은 사례

  반대로, 30세 여성 환자가 일반 건강 검진 중 혈액 검사를 받았다고 가정해 봅시다. 그녀는 특별한 건강 문제를 호소하지 않았으나, 혈액 검사 결과 요산 수치가 2.0 mg/dL로 나타났습니다. 이는 저요산혈증을 의미할 수 있으며, 신장 질환, 갑상선 항진증, 또는 특정 약물의 부작용 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 경우, 추가적인 검사를 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 요산 수치의 측정과 관리는 통풍 및 다른 관련 질환의 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 따라서 위험 요소가 있는 개인은 정기적인 건강 검진과 생활 습관의 개선을 통해 요산 수치를 적절히 관리해야 합니다.

요산을 낮추려면 어떻게 해야할까?

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1. 수분 섭취 늘리기

  하루에 최소 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 신장을 통한 요산의 배출을 촉진시켜 요산 수치를 낮춥니다.

 

2. 식단 조절하기

• 퓨린 함량이 높은 음식 피하기: 곱창, 간, 안심 등 내장류와 일부 어패류(정어리, 멸치 등), 그리고 고기류의 섭취를 제한해야 합니다.
• 고섬유질 식품 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 고섬유질 식품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 저퓨린 식품 위주의 식단 구성: 우유와 유제품, 달걀, 두부와 같은 저퓨린 식품을 섭취합니다.

3. 체중 관리하기

  과체중이나 비만은 고요산혈증 및 통풍의 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하도록 노력하며, 필요한 경우 체중 감량을 고려해야 합니다.

 

4. 알코올 섭취 제한하기

  알코올, 특히 맥주와 같은 발효주는 요산 수치를 상승시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이거나 가능하다면 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 운동하기

  규칙적인 운동은 체중을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 고강도 운동은 요산 수치를 일시적으로 증가시킬 수 있으므로, 적당한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

6.  건강보조식품 고려하기

  비타민 C와 같은 건강 보조 식품은 요산 배출을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 보조 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

7.  스트레스 관리하기

  스트레스는 몸의 염증 반응을 증가시키고 요산 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 충분한 수면 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아 실천하세요.